avatar

Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Опубликовал в блог Советы
Эффект будет при РЕГУЛЯРНОМ применении. Можно применять в комплексе с другими методами лечения.

1. Рабочее место

— качественный монитор с высоким разрешением.
— расстояние от глаз до монитора примерно 50 — 70 см.
— сидеть нужно прямо, опираясь на спинку стула.
— смотреть на монитор немного сверху (т.е. чуть наклонить дисплей так, чтобы нижний край находился ближе к пользователю, чем верхний).
— размещать дисплей рекомендуется так, чтобы свет (естественный или
искусственный) падал сбоку, лучше слева.
— необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора.
— следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства (для этого обязательно использовать настольную лампу даже при включенном внешнем освещении); в идеале надо стремиться, чтобы яркость окружающей среды и яркость свечения экрана примерно совпадали.
— не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
— завести комнатное растение с красивыми крупными зелеными листьями, в перерывах поглядывать на него (зеленый цвет расслабляет мышцы глаз).


2. Режим работы

— через каждый час работы необходимо проводить короткую физкультурную микропаузу: легкие гимнастические упражнения для всего тела (1-2 мин.) и перерыв на 10 – 15 минут.
— если рабочее место находится у окна, в моменты, когда не требутся фиксировать взгляд на мониторе, рекомендуется по возможности как можно чаще смотреть вдаль, к горизонту или на небо (этим достигается расслабление глазных мышц).
— освоить набор текста слепым десятипальцевым методом с целью снижения нагрузки на глаза.
сайт программы «СОЛО на клавиатуре»

3. Лечебная физкультура и процедуры

— солнечное прогревание глаз (подставьте закрытые глаза солнцу, длительность 1-2 минуты, 1 раз в день утром).
— смотреть на солнце, моргая ( 5 – 7 секунд 1 раз в день, утром) – для стимуляции рецепторов сетчатки.
Внимание! При наличии воспалительных процессов глаз процедуру проводить не рекомендуется.
— утром, вечером на протяжении 2 – 4 минут делать круговые движения головы и шеи.
Выполняются медленно, плавно, с постепенным увеличением объема движения.
Всего 5-10 движений по часовой стрелке и против нее (для улучшения кровоснабжения тканей головы).
Более расширенная гимнастика
— гимнастика для глаз: переводите взгляд с метки на стекле окна вдаль (можно приклеить на стекло цветной бумажный кружок диаметром 1 см). Длительность 20 — 30 секунд по 8 — 10 раз, выполнять 1 — 2 раза в день.
— отдых для глаз: закрыть глаза на несколько минут, прикрыв их ладонями обеих рук. расслабиться, представляя черный цвет и не думая ни о чем.
— точечный массаж для глаз проводить сидя или лежа, лучше перед сном, когда глаза ожидает отдых. На каждую точку отводить 1 минуту. Повторить 1 — 2 раза.
Не переусердствуйте!

Практически все точки для массажа расположены над кровеносными сосудами или нервами, а их стимуляция вызывает улучшение кровоснабжения и нормализацию регуляторных процессов в организме. Биологически активные точки имеют рефлекторную связь с внутренними органами.

О правильности нахождения точки свидетельствует реакция на надавливание: болезненность, чувство ломоты или распирания при несильном надавливании.
Движение пальцев вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим ослаблением.
Одновременно массируйте точки, расположенные справа и слева кончиками указательных или больших пальцев.
Начинать с т. 1.
точка 1 – точка на расстоянии 0,5 см от внутреннего угла глаза (угол, который ближе к носу) на уровне зрачка.
точка 2 — на нижнем крае глазницы(костная впадина, где расположено глазное яблоко) (почувствуете там ямку) на уровне зрачка.
точка 3 — точка на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаза (угол, который дальше от носа) на уровне зрачка.
точка 4 – на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови (который дальше от носа) в углублении.
точка 5 — на верхнем крае глазницы (почувствуете там ямку) под бровью на уровне зрачка.
точка 6 — несимметричная, расположена между бровями в углублении, соединяющем лоб и переносицу.

Воздействие на точки снимает боль, напряжение, чувство усталости в глазах, головную боль.

4. Питание

Цель рационального питания — разумный и сбалансированный состав потребляемых продуктов.
Продукты, богатые витаминами А и С, обязательно должны присутствовать в рационе.
— витамин А (ретинол) – компонент пигментов сетчатки.
Им богаты говяжья печень и рыбий жир (особенно жир трески), несколько меньше уровень этих веществ в куриных яйцах. Кроме того, витамин А образуется в организме из поступающего с пищей каротина, содержащегося преимущественно в продуктах растительного происхождения — плодах рябины, облепихи и шиповника, кураге, зелени шпината и сельдерея, моркови, красном сладком перце.
— витамин С (аскорбиновая кислота) осуществляет защиту кровеносных сосудов, мышечных волокон, стимуляцию кроветворения, антиоксидант.
Им богаты плоды шиповника, рябины, красный перец, щавель, морковь, помидоры, картофель (особенно осенью), свежая белокочанная капуста, черная смородина, цитрусовые, отвар сосновой хвои.

Продукты, улучшающие зрение:
Черника: Плоды (особенно для ночного зрения) в любом виде.
Шиповник: Свежие плоды в любом виде. Чай: 1 ст.л. сухих молотых плодов на 2 стакана кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 2-3 часа; по 1/4 — 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Мед: Внутрь до 80 г/сутки или «медовая вода»: 1 ст.л. меда на 1 стакан теплой воды, на ночь.
Смородина черная: Плоды свежие и сухие в любом виде. Листья: 3-5 г сухих листьев на 1 стакан кипятка, запаривать 10-20 минут, процедить; по 1/2 — 1 стакану 2-3 раза в день как чай.
Пыльца растений: 2 — 4 грамм 1 раз в день внутрь, прием до еды в первой половине дня.
Внимание! Цветочная пыльца – это концентрат витаминов и микроэлементов. Дозу не увеличивать!
Земляника: Листья и плоды: 20 г сухого измельченного сырья на 1 стакан кипятка, кипятить 5-10 минут, настаивать 2 часа; по 1 ст.л. 3 раза в день. Свежие плоды в любом виде.
Облепиха: Плоды в любом виде.
Калина: Плоды в любом виде.
Клюква: Ягоды в любом виде.
Голубика: Ягоды в любом виде.
Морошка: Ягоды в любом виде.
Рябина: Плоды в любом вид.
Щавель: В любом виде, в том числе и сушеный.
Крапива: 7 г измельченной травы на 1 стакан кипятка, запаривать 15-20 минут; по 1 ст.л. 3 раза в день. Молотые побеги и листья в салатах (обдать кипятком) супах, окрошке.

5. Лекарственные препараты

Глазные капли (Офтан Катахром (Oftan Catachrom), Тауфон (Taufonum) и другие), которые якобы улучшают метаболизм и питание тканей глаза, применять нежелательно, т.к. их действие не доказано.

Витаминные препараты:
— Аскорбиновая кислота (вит. С) драже
— Ретинола ацетат (вит. А) капсулы
Это препараты, которые можно применять при всех заболеваниях глаз.
Остальные лекарства специфичны для каждого заболевания и назначаются только врачом-офтальмологом для каждого конкретного заболевания.

6. Сопутствующие заболевания (наиболее распространенные)

Сопровождаются снижением зрения.
— Артериальная гипертония (проверить артериальное давление!!!, в норме до 130 и 90 мм.рт.ст.).
— Сахарный диабет (проверить уровень глюкозы крови!!!).

7. Психосоматические факторы

Человеческий организм – это необычайно сложная, умная биомашина, обладающая устойчивой регуляцией и способная к самовосстановлению. Пределы ее возможностей и законы функционирования в полном объеме еще не изучены.

Регуляция работы человеческого организма осуществляется нервной и эндокринной системами. Нервная система действует достаточно быстро, ее эффекты четко локализованы, а в основе ее деятельности лежит электрическая и химическая передача. Эндокринная система (включает железы внутренней секреции) действует более медленно, ее эффекты носят диффузный характер, а в основе ее действия лежит передача химического сигнала через кровь посредством гормонов.
Эти системы очень тесно взаимосвязаны психической сферой человека.

На любой психический процесс, эмоциональную реакцию возникает мгновенный отклик в деятельности и функциональном состоянии всех органов. Изменения происходят в ответ как на сознательные, так и на бессознательные процессы.
При длительно действующих, постоянных отрицательных реакциях функциональные изменения могут закрепиться и перейти в структурные нарушения.

Применительно к органу зрения: если у вас появились нарушения зрения (обычно снижение остроты зрения), оглянитесь вокруг себя, задумайтесь о течении своей жизни. Что вас тревожит и что не устраивает в настоящем?
Что вы НЕ ХОТИТЕ ВИДЕТЬ и предпочитаете не замечать?

Ваши чуткие глаза лишь выполняют желание своего хозяина и стараются не видеть того, на что смотреть вы не хотите. А попутно и всего остального.

Остановитесь. Найдите немного времени для себя. Разберитесь в своей жизни. Устраните то, что мешает или поменяйте к этому свое отношение.
И глаза вновь порадуют вас завидной остротой зрения.

Рассмотренные лечебные меры помогут вам предупредить снижение остроты зрения, остановить прогрессирование нарушений и даже устранить, если они уже имеются.
Положительный результат обязательно будет при комплексном, РЕГУЛЯРНОМ применении указанных лечебно–профилактических действий!
Но в любом случае не помешает консультация у врача-офтальмолога.
Помните, что заболевание легче предупредить, чем лечить!

Будьте здоровы!
4 комментария RSS
avatar
— смотреть на солнце, моргая ( 5 – 7 секунд 1 раз в день, утром) – для стимуляции рецепторов сетчатки.
Этот пункт удивил.
Комментарий отредактирован 2014-02-21 20:13:38 пользователем B16
avatar
Это неплохая вещь, но нужно делать рано утром, когда на солнце ещё можно смотреть. Заодно и при смещении фокуса помогает.
avatar
Мне солнце на глаза очень сильно давит. Поэтому стараюсь не смотреть, а как можно чаще носить солнцезащитные очки.
avatar
У меня свет жжение вызывает. Вероятно это связано с тем, что раньше в темноте видел хорошо. Глаза светились.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.